Nasz organizm, szczególnie latem, przy wysokich temperaturach jest narażony na odwodnienie. Dlatego tak ważne jest, by wyrobić sobie prawidłowe nawyki związane z piciem wody. Zgodnie z ogólnie przyjętymi normami dorosła kobieta powinna przyjmować 2 litry płynów dziennie. Mężczyźni powinni spożywać około 2,5 litra płynów. Odwodnienie, nawet w niewielkim stopniu, może powodować negatywne skutki zdrowotne.
Przyczyny i objawy odwodnienia organizmu
Jeśli chcemy móc rozpoznać, że nasz organizm potrzebuje nawodnienia, powinniśmy poznać przyczyny i objawy jego odwodnienia. Przede wszystkim możemy wyszczególnić 3 stopnie odwodnienia:
- lekkie, które charakteryzuje się nasilonym pragnieniem, silnymi bólami głowy, zawrotami głowy oraz uczuciem zmęczenia i rozdrażnienia, a także osłabieniem,
- umiarkowane, którego objawy to zmniejszona ilość oddawanego moczu, nadmierna ospałość, uczucie suchości w ustach oraz przyspieszony rytm serca,
- silne, objawiające się silnym, skrajnym pragnieniem, przyspieszonym oddechem, a także zmianami stanu psychicznego (mogą wystąpić halucynacje).
Jeśli chodzi o przyczyny odwodnienia organizmu, można wymienić kilka. Przede wszystkim to oczywiście przyjmowanie zbyt małych ilości płynów. Szczególnie po silnym wysiłku fizycznym. Do odwodnienia może prowadzić również długotrwały i nadmierny wysiłek fizyczny. Oprócz tego odwodnieniu sprzyja spożywanie zbyt dużych ilości soli, alkoholu oraz kofeiny. Do nadmiernej utraty wody z organizmu przyczyniają się także biegunka, wymioty oraz gorączka.
Jak sobie radzić z odwodnieniem organizmu?
Przede wszystkim powinniśmy wyrobić u siebie nawyk częstego picia wody. Nie bez znaczenia jest także jaką wodę pijemy. Najlepiej spożywać wodę o dużej zawartości minerałów. Warto od czasu do czasu sięgnąć po preparaty, które zawierają elektrolity oraz suplementować dietę. Szczególną uwagę na nawodnienie naszego organizmu powinniśmy zwrócić latem, kiedy na zewnątrz panują wysokie temperatury. Oprócz wody można pić też rozcieńczone soki i spożywać zupy. Podczas upałów powinniśmy ograniczyć ilość spożywanej kawy i unikać picia zbyt dużych ilości alkoholu.